Массаж и тренировки
восстановление мышц, релакс,
быстрый результат

Специалист салона "Массажный остров" отвечает на частый вопрос: когда лучше делать массаж - до или после тренировки?

Записаться на массаж

Массаж до или после тренировки - когда лучше?

До тренировки
Подходит только в формате

короткого
лёгкого
разогревающего массажа
за несколько часов до тренировки

Глубокий массаж до тренировки может снизить силу и координацию.

После тренировки
Лучший вариант для

восстановления
расслабления
снятия мышечного напряжения

Если цель — восстановление, массаж лучше делать после тренировки.

МАССАЖ ДО ТРЕНИРОВКИ МАССАЖ ПОСЛЕ ТРЕНИРОВКИ

Восстановление во время занятий спортом так же важно, как и сами тренировки

Тем, кто занимается спортом, часто рекомендуют массаж для лучшего восстановления, снятия мышечного напряжения и для релакса между тренировками
Регулярный массаж при физической нагрузке особенно полезен при интенсивных тренировках и при сочетании спорта с сидячей работой.

Можно ли делать массаж ДО тренировки?

массаж был лёгким (не лечебным, не глубоким)
прошло 6–12 часов
тренировка не чрезмерно интенсивная
снизить риск травм и перетренированности

Когда полезен массаж до тренировки

При ощущении скованности в мышцах

Снижает мышечное напряжение и улучшает подвижность перед нагрузкой.
После длительного перерыва в тренировках

Мягко активирует мышцы и снижает риск травм на первом занятии.
Перед тренировкой с высокой координацией

Улучшает проприоцепцию и подготовку нервно-мышечной системы.
При повышенном уровне стресса или утомлении

Нормализует тонус мышц и повышает общую готовность к тренировке.

Какой массаж подходит до тренировки?

🌿Разогревающий спортивный

Подготавливает мышцы и суставы к нагрузке, увеличивает кровоток и снижает риск травм

🔔 Активирующий

Стимулирует нервную систему и повышает тонус мышц для эффективной тренировки

💧 Мягкий лимфодренажный

Улучшает циркуляцию жидкости и уменьшает ощущение усталости перед занятиями

☁️ Точечный

Прорабатывает ключевые мышцы и точки напряжения, повышая подвижность и амплитуду движений

Массаж перед тренировкой помогает подготовить тело к нагрузке и снизить риск травм. Перед силовыми тренировками он разогревает мышцы, повышает тонус и улучшает кровоснабжение, делает вашу тренировку более безопасной и эффективной. Активирует кровообращение и улучшает работу сердечно-сосудистой системы перед кардио. Способствует лучшей эластичности мышц и подвижности суставов, облегчая выполнение упражнений на растяжку. В целом массаж до тренировки повышает эффективность занятий и снижает вероятность перенапряжения.

Можно ли делать массаж после тренировки?

ускорить восстановление
уменьшить мышечную боль
улучшить кровообращение и лимфоток
снизить риск травм и перетренированности

Когда полезен массаж после тренировки

Силовые тренировки

Снижает напряжение мышц и ускоряет восстановление.
Кардио, танцы, бег

Помогает снять общую усталость и улучшить кровообращение.
Растяжка, стретчинг

Поддерживает гибкость мышц и усиливает эффект расслабления.
функциональный тренинг

Восстанавливает мышцы и снижает риск перегрузок и дискомфорта.

Массаж после тренировки — важный элемент восстановления, который помогает телу быстро прийти в рабочее состояние. Снимает мышечное напряжение, уменьшает крепатуру и ускоряет регенерацию тканей после силовых тренировок. Улучшает кровообращение, выводит продукты распада и снижает ощущение усталости после кардио-нагрузки. Поддерживает эластичность мышц, улучшает подвижность суставов и помогает закрепить эффект от занятий стретчингом. Регулярный массаж после тренировки повышает эффективность занятий и снижает риск травм.

Какой массаж подходит после тренировки?

🔔 Восстановительный

Помогает снять мышечную усталость и ускорить восстановление после нагрузки

🌿 Расслабляющий

Снижает общее напряжение в теле и способствует полноценному отдыху

💧 Лимфодренажный

Улучшает отток жидкости и уменьшает ощущение тяжести в мышцах после занятий

☁️ Мягкий спортивный

Аккуратно прорабатывает мышцы, поддерживает их тонус и эластичность

Выбор времени для массажа зависит от ваших целей и типа нагрузки

Если цель разогреть мышцы, повысить тонус и подготовить тело к нагрузке, лучше сделать массаж до тренировки - но не идти тренироваться сразу после него, а выдержать паузу в несколько часов.

Если вы хотите снять усталость, ускорить восстановление и уменьшить мышечные боли, идите на процедуру после тренировки.

ЗАПИСАТЬСЯ НА МАССАЖ В МОСКВЕ ВЫБРАТЬ МУЗЫКУ ДЛЯ МАССАЖА